备战第19届NSIM和第8届B2T，2014年8月赛前训练安排(有更新）

红枫

建议去延庆的训练时间安排得早一点，这个时间山里比较凉快，车也少。
这是我七月27号傍晚和28号早上拍的视频。凉快、车少，滑起来超爽，视频为证{:soso_e113:}

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johnxu

红枫 发表于 2014-7-31 14:19
建议去延庆的训练时间安排得早一点，这个时间山里比较凉快，车也少。
这是我七月27号傍晚和28号早上拍的视 ...

这５次训练都不去百里画廊，节约时间。不过延庆妫河也肯定比北京城里凉快。

“轻熟小男生”

pipi282005 发表于 2014-7-28 21:37
可在武清开发区，京滨工业园内练，路宽车少，一个来回八公里，我们经常在那滑，周末可联系一起滑。。

怎么联系 留个QQ614803426  小锦！

来自:Android客户端
天津市河北区建昌路71号

pipi282005

“轻熟小男生” 发表于 2014-7-31 19:20
怎么联系 留个QQ614803426  小锦！

来自:Android客户端

283584857我QQ

pipi282005

火枪手那个路线没有滑过，滑过的路线里目前看武清开发区的京滨工业园内是训练的最佳场所了，比赛也很理想，但估计要与管委会协商。


园区内为双向六车道，中间有绿化隔离带，每道有二条机动车道和一条非机动车道。园区内不允许园区外大货车通行，只允许小客车通过。所以车不是很多。单向四公里，中间有二个大的红绿灯路口。路面平整，因为经常有人打扫，石子几乎没有，沥青路面较细，可用较硬的轮子滑。因为地处开发区，离市区有段距离，温度要比市里低几度，我们经常晚上来这里滑，晚上路灯全开，光线很好，中间和两边的绿化带里的景观灯也全部打开，景色也很美。在这里滑也可以算是法特莱克训练了。。
唯一不足是交通问题，805公交从北京站发出，到通州然后直到廊坊开发区，在廊坊开发区下车后，距离京滨工业园大概还有三公里左右的直线距离。或是乘火车到廊坊火车站再转2路公交到廊坊开发区会展中心下车，到京滨工业园还有三公里左右的距离。再就是自驾了，很简单，京津塘高速廊坊开发区口下，南向直行三四公里左右，直接到京滨工业园。
非常欢迎朋友们来廊坊玩

johnxu

2014年8月2日训练小结

5点10分离家，公交还没上班，本打算滑到火车站，可是满街都是水，心痛我的新鞋新轮新轴承，只好打车去了火车站。

暑期周末车站人真多，刚5点40分车就满员了，候车室关闭。还不到7点，从火车上看居庸关已经堵得水泄不通，火车上的人都庆幸没有坐汽车。

我们这身打扮总是大家关注的焦点，邻座一中年人攀谈。他家就在百里画廊书剑峰下面的长寿村，去年秋天他在村口看见了我们轮滑队，村民们奔走相告，因为这路上汽车、自行车都很常见，唯有轮滑很少见，能看见都觉得自己好运。他说村民们后来每周六都在村口等着，可后来一次也没看见我们。乡亲们都盼着我们呀！{:soso_e128:}

车到延庆，气温明显低于市区，在南菜园吃完早饭，看了看没有人来，8点半一过，立即开刷。临时改变了训练计划，不练间歇了，来个全程轮马痛快痛快吧！8点45正式开始，10点20分结束，桂河下游永宁往返，1小时35分完成。MPC轮子真的很给力，可惜我的咕咚软件还是老出笑话，把42公里记成47公里，最高时速70公里，太夸张！最后10公里一个自行车跟着我，他告诉我时速33公里，他基本跟我滑了5公里。

训练刚结束就接到风姐的电话，说郝师傅往永宁方向追我去了，可惜回程我滑的桂河南案，没有碰到郝师傅。

11:30正好有火车回城，13点回到北京北站。没有吃喝，没有游览，就是一次全程马拉松。除了路面粗糙，延庆桂河下游是马拉松的最佳路线，路上基本没车没人，可着劲的滑！！

回城的火车上，我对照加拿大Barry教练提供的间歇训练课程，设计了一个在鸟巢练习间歇训练课程2的训练内容，把训练时间换算成鸟巢的圈数，明天去鸟巢练一下，有兴趣的可以参考：

第一项：10圈热身，10圈加速，到最后一圈达到比赛速度
第二项：以90%的努力滑6圈，接着以60%的努力滑2圈。反复6-8次！也就是48-64圈！18-24分钟完成。
休息5分钟，只有5分钟呀！
第三项目：以80%的努力滑8圈，接着以60%的努力滑2圈。反复4-6次！也就是40-60圈！16-24分钟完成。
最后放松10分钟！

这训练确实很艰苦。鸟巢的老同志们一般一次就滑20圈，技术体力好的滑30-40圈。可这个训练科目，至少也要滑110圈！

以上计划是按80分钟滑完全程轮马算的，如果你想100分钟完成轮马，那么这个训练安排中第二项可以变成5圈（快）+1.5圈（慢），第三项可以7圈快+1.5圈慢。

当然，圈数对应的时间只近似的，鸟巢一圈约150米。

窝边草

7点到达德胜门，排起长龙，比鸟巢两条龙加起来都长。{:soso_e105:}{:soso_e105:}

司马光

      还真有窝边草，是又让我们猜谜吗？我估计是何老师。高原草是红花扶绿叶，窝边草应该是水兔枕窝边。轮滑三草还有黄社的牛嫩草。

14057

司马光 发表于 2014-8-2 18:40
还真有窝边草，是又让我们猜谜吗？我估计是何老师。高原草是红花扶绿叶，窝边草应该是水兔枕窝边 ...

是呀！这窝边草这么快就被注册了。我觉得不像何晕尾老师，应该是高原草大侠，看经常去延庆这一点高的可能性最大。

这网名多有意思呀。哈哈~

老烦

johnxu 发表于 2014-8-2 15:31
2014年8月2日训练小结

5点10分离家，公交还没上班，本打算滑到火车站，可是满街都是水，心痛我的新鞋新 ...

以90%的努力滑6圈要求有点高，建议改成快滑3圈、慢滑2圈。大致是快滑1分钟、慢滑1分钟，刚开始训练时争取能持续半小时，最终目标是持续一小时。