备战第19届NSIM和第8届B2T，2014年8月赛前训练安排(有更新）

红枫

本周日和下周一两天安排到郊区骑行。我还是下次再去留乐园吧。两头跑太累。

老孙

徐老师，看了您的训练计划，想尝试一下。不过，我觉得这个计划可能需要配合心率带才行。

另外，您上传的excel表下载不了。如果方便，请您发到我信箱吧：laosun1969@126.com。

johnxu

老孙 发表于 2014-8-7 17:36
徐老师，看了您的训练计划，想尝试一下。不过，我觉得这个计划可能需要配合心率带才行。

另外，您上传的 ...

那附件可能没传上去，那两天网速很慢。我重新传一下。另外那工具也发到你的邮箱了。

不用心率带也可以，自己可以大致估计自己的努力程度，不一定那么精确。我上周日练了一次，非常累，最后腿有点要抽筋，这几天腰也痛。

您想想，鸟巢的老先生们一般就是中速连滑30圈，而这个训练科目要滑120圈，还是高速滑，中间只有5分钟休息，起码连滑60圈。

happymouse

徐老师好！8月轮马训练就是在留乐园和延庆交替进行吧。留乐园到底在哪儿呀？我咋就找不到呢？附近好停车么？

johnxu

闻过亡 发表于 2014-8-8 11:28
弱弱的问一句：妫河能游泳不？？

上游涓涓细流，下游水面开阔，但水草很多，不适合游泳。

johnxu

happymouse 发表于 2014-8-8 11:31
徐老师好！8月轮马训练就是在留乐园和延庆交替进行吧。留乐园到底在哪儿呀？我咋就找不到呢？: ...

北京有很多滑友自己命名的地方，如八卦台，留乐园、花卉广场、尼古丁大街、克莱曼斯路线........
这些都不是正规名称，所以地名手册、地图上都查不到。

那公园好像根本就没有名字，在奥森公园南园东门对面，有大片停车场。很多朋友发过留乐园的地图，在这个网站应该能搜到。抽时间我搜一下。那里也是北京中老年轮滑重要基地之一。

关于留乐园的位置和介绍，可以看孙博士的帖子：
http://rollerfun.net/forum.php?mod=viewthread&tid=158707

happymouse

johnxu 发表于 2014-8-8 11:40
北京有很多滑友自己命名的地方，如八卦台，留乐园、花卉广场、尼古丁大街、克莱曼斯路线........
这些都 ...

好，看来我还是参加活动太少，对根据地太生疏

johnxu

2014年8月9日星期六训练小结：

今天7点多钟从家出门，乘公交去留乐园，下车后走错了路，耽误点时间。从南门进园后，孙博士已经带领老好人、化忠等老同志们滑了20公里了。孙博士意犹未尽，又带着我们进行今天的半程马拉松变速滑训练。

孙博士、老烦、happy mouse、JohnXU四人编成一队，沿着2公里那条环路开始训练。一上路感到格外轻松，看来前一时期的训练很有效，不知不觉在孙博士带领下已经完成了七圈14公里。可能是爆发力加速滑的距离太短，还一点没觉得累呢。最后三圈我跟老烦增加了高速滑的距离，基本90%努力滑一公里，60%努力滑一公里。孙博士记录了前七圈的数据，我感觉平均时速应该在30公里以上。但是感觉这20公里滑得很轻松，估计是高速滑行距离短，低速滑行距离长，没有达到训练效果，比上周日我在鸟巢练的间歇2轻松多了。

训练后孙博士跟大家约好，下周六8月16日上午9点，还在留乐园编队滑全程马拉松，有兴趣的朋友欢迎参加。

明天上午9点，鸟巢练间歇2，有兴趣的朋友自由参加。那可是真累！{:soso_e128:}

johnxu

2014年8月10日鸟巢练习“间隔2” 的简要情况：

今天刘刚、郝师傅跟我一块练习加拿大教练Barry Publow提供的间隔训练科目2。这是我第二次练习这个科目。

一夏天都没露面的刘刚在小鸟依人的妻子陪同下来到训练场，我问她怎么这末长时间没见刘刚来训练，“天太热了，不让他练了。”

我到时刘刚已经滑了100圈了。跟在我后面练习了第一节，90%努力滑6圈加60%努力滑2圈，一共滑6组。第一节结束后，他没劲练习第二节了。郝师傅跟着我，好像第一节还没练完就下来了。这个间歇训练真是太累了，尤其第一节，最后两组真得咬牙， 滑得还摇摇晃晃不稳，直要摔倒。

练完第一节休息5分钟后，正好沈教练在领滑，有十几个老同志跟滑，我正好跟上去。沈教练滑得很快，我以80%的努力正好跟上，他们滑10圈结束，我继续按计划滑完剩余的3组。今天感觉比上周第一次训练这个科目轻松了一点。这个训练科目也很上瘾呀，苦中有乐。我相信，这种科学训练方法一定对提高马拉松成绩有效。

下周日继续。

happymouse

johnxu 发表于 2014-8-9 14:44
2014年8月9日星期六训练小结：

今天7点多钟从家出门，乘公交去留乐园，下车后走错了路，耽误点时间。从 ...

感觉到差距不小呀，你们还很轻松，我已经提前一圈趴窝了