备战第19届NSIM和第8届B2T，2014年8月赛前训练安排(有更新）

老烦

happymouse 发表于 2014-8-11 16:48
感觉到差距不小呀，你们还很轻松，我已经提前一圈趴窝了

你的进步已经很神速了，比之前去百里画廊好很多了。
你是滑雪打的底子好，好好练技术吧，用不了太多时间就能超过我们。

happymouse

老烦 发表于 2014-8-11 21:33
你的进步已经很神速了，比之前去百里画廊好很多了。
你是滑雪打的底子好，好好练技术吧，用不了太多时间 ...

好嘞，抓紧训练，争取早日跟上大部队！

老孙

johnxu 发表于 2014-8-10 19:05
2014年8月10日鸟巢练习“间隔2” 的简要情况：

今天刘刚、郝师傅跟我一块练习加拿大教练Barry Publow提 ...

2014年8月9日 留乐园马拉松训练小结


本周主要完成2个半程变速滑训练。7点半开始和颜大夫开始跑，5圈后王大哥加入。前两圈热身，以后每圈过了桥底起速，冲完坡自然减速。10圈下来大家都感觉不错，准备下周继续。从统计数据来看，全速冲坡和长时间体能恢复基本上能保证体能，65分钟完成半程A组训练。


回到起点，发现老烦来了，接着徐老师、happymouse也陆续到了。我们零散编队，又跑了一个半程。因为事先没有商定计划，所以跑得比较没计划性。基本上是不快不慢的速度，55分钟完成B组半程训练。两次训练的统计数据详见下表。


小结：
1.变速训练适合水平相差比较大的朋友一起训练，冲坡路段可以一起全速加速，调整路段适当延长，大家都可以恢复过来。
2.10点多结束训练返回集结地点时，在路口遇到一个团队组织活动，分散在马路上。因为当时滑行速度很快，来不及刹车，就从人群中迂回传过去了，还好没撞到人。看来以后训练时间还是要尽可能提前，9点以后路面情况就比较复杂了。

20140809曲线图A

20140809轮滑马拉松变速训练A组曲线

20140809曲线图B

20140809轮滑马拉松变速训练B组曲线

20140809加速曲线图A组第3圈

20140809轮滑马拉松变速训练A组第三圈

20140809加速曲线图A组第7圈

20140809轮滑马拉松变速训练A组第七圈

20140809曲线图A组500米分段统计结果

20140809轮滑马拉松变速训练A组统计数据

老孙

徐老师，除了这个训练计划，Barry  Publow有没有给您提供一个配速表？

johnxu

老孙 发表于 2014-8-12 11:42
徐老师，除了这个训练计划，Barry  Publow有没有给您提供一个配速表？

没有配速表。他的那个训练计划就是老烦推荐的，我编译的，发在马拉松版了。

johnxu

老孙 发表于 2014-8-12 11:07
2014年8月9日 留乐园马拉松训练小结

看来时速30多公里还不行，还达不到变速滑训练的目的，因为我没觉得累。又细细看了一下Barry Publow的帖子，变速滑（Fertlat）要用爆发力快速滑，类似冲刺吧。可是我们上周训练时，最快才30多公里时速，明显速度不够。考虑安全因素，爆发力冲刺可以在西边那个坡附近滑，那里视野开阔，人不多。

不知什么原因，上上周六我在妫河滑全程马拉松，在最后10公里到5公里路段，一个自行车赛车一直跟着我，说时速是33公里，可以我觉得我们上周六在留乐园变速训练的高速滑行时，比我在妫河滑快，怎么你的数据表才30时速？

老孙

johnxu 发表于 2014-8-12 15:05
看来时速30多公里还不行，还达不到变速滑训练的目的，因为我没觉得累。又细细看了一下Barry Publow的帖子 ...

徐老师，留乐园的路面起伏比较大，体能消耗肯定比平直的路面消耗很多，成绩相对也要差。冲坡这段路我最快的状态也只有37km/h左右，而且维持距离不会超过300米。

再前面一周和沈教练、简约他们编队跑过一次半程，45分钟完成的。我们上周两次变速训练的成绩分别是65分和55分。这周我们编队轮流领滑，成绩会有所提高的。

pipi282005

8月30日还有延庆的活动内容吗？

johnxu

pipi282005 发表于 2014-8-24 21:15
8月30日还有延庆的活动内容吗？

不知道有多少人去。我自己肯定去滑个全程马拉松，这是9月13日美国北岸轮马赛前我的最后一次全程轮马。
时间可能太早，估计不会有别人来了。29号门头沟还有个B2T赛前训练，估计不少不上班的会参加这个活动。

johnxu

2014年8月30日周六在延庆的活动改在市区留乐园。开始时间为9点。